高考飲食有哪些注意事項 2018高考飲食搭配指南
2、足量喝水
水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，約占成年人體重的60%-70%，血液中大部分物質(zhì)都是水分，我們的肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。水參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運，它將營養(yǎng)物質(zhì)運送到細胞內(nèi)，同時運走體內(nèi)的代謝廢物。水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。
夏天出汗較多，容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水，出現(xiàn)頭昏、頭疼等癥狀，影響考生的學(xué)習(xí)效率，所以，要喝足水，少喝飲料。
3、清淡飲食
除了考試的考，還有炎熱天氣的“烤”，加上生活節(jié)奏快、壓力大，考生的消化功能下降。油炸食品容易使人產(chǎn)生飽腹感，降低食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，影響大腦的工作效率。因此，要少吃含脂肪高的油炸食品。
4、不靠咖啡、茶“提神”
有些考生為了“提神”，喝大量的咖啡、茶�？Х�、茶中含有咖啡因，有一定的“提神”作用。但每個人對咖啡因的敏感性不一樣，特別敏感的人，喝點茶或咖啡就難以入睡；不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神來。累了、困了，是大腦和身體的自然反應(yīng)，提醒應(yīng)該休息了。
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在高考期間的飲食安排上，要確保三餐營養(yǎng)均衡;做到清淡、養(yǎng)胃、補腦、利眠�？荚嚠�(dāng)天早飯要吃稍干一點，咸一點！
