夏天怎么快速減肥？減肥小妙招

 　　又到了夏天女孩子們展露身材的時刻了，有不少女生會抱怨小腿粗啦，臉又大了，肚子上長肉等等方面的問題，很多MM都經(jīng)歷過減肥失敗的慘痛經(jīng)歷，下面讓我們學(xué)習一些快速瘦身的減肥小妙招，讓你輕輕松松減肥，不反彈

       方法/步驟

　　1我們減肥要進行有氧運動。跑步是減肥的首要選擇(去健身房的話先跑步，將最枯燥無聊的養(yǎng)成習慣，以后才會愛上運動)。但是你不能跑個二十多分鐘就不跑了!脂肪只是人體的備用能源。所以你跑步時會先消耗糖類，再是消耗脂肪。因此你起碼要堅持半個小時，但最好不要超過45分鐘(因為那時會對膝蓋等造成一定傷害)。此外，跑步前十分鐘不要吃東西，喝水的話最好只抿一小口。

　　平常也要養(yǎng)成喝水的習慣，這很重要!

　　若你的毅力太差，可以請身旁不溺愛你的家人或請私教督促你。最建議私教，因為減肥控制不當是會對身體造成一定傷害的。

　　2、但若你是過于肥胖的人，最好先不要進行跑步，先做調(diào)節(jié)好飲食。這里強烈推薦減肥日記。就是將你每天吃過了的任何東西都記錄下來。如XX兩個共多少卡路里 這樣子，還有運動量也記錄下來。然后才是根據(jù)自身脂肪過多的地方的局部運動。

　　米飯其實比瘦肉讓你長肉更多。要多吃菜且多餐少吃。啤酒不一定讓你長肥，因為啤酒的熱量很低，雖然我并不知道啤酒肚是怎么來的。也許是因為喝啤酒的人比較懶，不喜歡運動。但啤酒很容易開胃，讓你不自覺地多吃東西。

　　最近很流行低鹽減肥，但你不要完全不吃鹽。還有運動才是硬道理，不要靠藥物或者節(jié)食減肥。也不要想著短期能瘦多少。初期瘦的快，只能說明你體重基數(shù)大。后期會更加艱難。

　　3、飲食的話，不要以為所有的脂肪都是不利的。像熟杏仁里的不飽和脂肪便是對人體有利的。每天吃10粒內(nèi)，不要貪多。真的很貪甜的話喝一點美式清咖啡。

　　選擇健身房也是一個重要的事。首先不能離自己家太遠，否則你很可能在去的路上漸漸消磨掉了意志。其次，設(shè)備要齊全。還有便是時間。這都取決于你們自身的情況。

　　記得每周量一次體重，雖然殘酷但這樣才有動力。

　　很多人認為晨跑的鍛煉效果很好(許多老教練都會有這個誤解)其實不然。

　　晚上跑步比早上跑步更好!且很多人都是上班族，比起早起晨跑還不如晚上跑步。

　　最后瞎扯兩句：

　　1、瑜伽是鍛煉形體美的項目，若你有X型腿或O型腿等等，可以試一下。

　　2、騎自行車很適合梨形身材的女孩。

　　3、剛吃完飯是不適合馬上洗澡的，因為飯后身體里面的血液循環(huán)和能量都集中在胃腸消化上，容易造成大腦缺氧。吃完飯后大約四十五分到一小時以后洗澡最健康。還有，若是你心理承受能力較強的話，不妨去健身房洗澡。正確的認識自己和他人的身材的差距，會讓你斗志高昂。

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