月經(jīng)期間吃什么好? 月經(jīng)期間飲食禁忌
四海網(wǎng)：月經(jīng)是每個女人的必經(jīng)之路，月經(jīng)期間會大量失血，要特別注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是多吃含鐵豐富的食物，那么月經(jīng)期間吃什么好呢?一起來看看吧。
月經(jīng)期間吃什么好?
1、含鐵豐富的食物
經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴(yán)重，這時候進(jìn)食富含鐵的物質(zhì)可以促進(jìn)血紅蛋白的合成，避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動物食品，如新鮮魚肉、瘦肉、動物肝臟、動物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。
2、安神怡情的食物
月經(jīng)期間女性往往會有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時候吃點具有安神和舒緩情緒的食物會對這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂的物質(zhì)，從而解決煩躁問題。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因為蜂蜜中的鎂元素有鎮(zhèn)定作用，對痛經(jīng)也有一定療效。
3、多吃魚類
女性在經(jīng)期之所以會出現(xiàn)情緒憂郁易怒等癥狀，就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專家發(fā)現(xiàn)，一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素，緩解抑郁情緒，從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚類中含量豐富，如三文魚、沙丁魚等。
4、補(bǔ)氣疏肝的食品
經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng)，極容易因為肝氣不疏而導(dǎo)致多種不良癥狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴(yán)重的會影響工作和生活效率。這時候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
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