月經(jīng)期間吃什么好? 月經(jīng)期間飲食禁忌
四海網(wǎng)：月經(jīng)是每個(gè)女人的必經(jīng)之路，月經(jīng)期間會(huì)大量失血，要特別注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，尤其是多吃含鐵豐富的食物，那么月經(jīng)期間吃什么好呢?一起來(lái)看看吧。
月經(jīng)期間吃什么好?
1、含鐵豐富的食物
經(jīng)期人體鐵質(zhì)和血分丟失嚴(yán)重，這時(shí)候進(jìn)食富含鐵的物質(zhì)可以促進(jìn)血紅蛋白的合成，避免缺鐵現(xiàn)象出現(xiàn)。
大豆、菠菜等植物中含鐵豐富，但是植物鐵在人體中的吸收率較低，所以最好是吃含鐵豐富的動(dòng)物食品，如新鮮魚(yú)肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血等，這些食物的生物活性大，容易被人體吸收。水果中，櫻桃的含鐵量高居各水果之首，在經(jīng)期可以多加食用。
2、安神怡情的食物
月經(jīng)期間女性往往會(huì)有煩躁不安、情緒雜亂的情況出現(xiàn)，這時(shí)候吃點(diǎn)具有安神和舒緩情緒的食物會(huì)對(duì)這些癥狀有所緩解。香蕉不僅有安神的作用，多吃更可以使人體內(nèi)產(chǎn)生一種使人感到快樂(lè)的物質(zhì)，從而解決煩躁問(wèn)題。
另外，牛奶也有清心安神的作用，在睡前喝一杯熱牛奶可以有效減輕各種不適癥狀。如果在牛奶中加入蜂蜜就更好了，因?yàn)榉涿壑械逆V元素有鎮(zhèn)定作用，對(duì)痛經(jīng)也有一定療效。
3、多吃魚(yú)類
女性在經(jīng)期之所以會(huì)出現(xiàn)情緒憂郁易怒等癥狀，就是由于內(nèi)分泌激素受經(jīng)期影響發(fā)生了變化。專家發(fā)現(xiàn)，一種叫ω-3脂肪酸的物質(zhì)可以有效平衡內(nèi)分泌激素，緩解抑郁情緒，從而抑制抑郁癥的發(fā)作。ω-3脂肪酸在一些魚(yú)類中含量豐富，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等。
4、補(bǔ)氣疏肝的食品
經(jīng)期如果不注重調(diào)養(yǎng)，極容易因?yàn)楦螝獠皇瓒鴮?dǎo)致多種不良癥狀，如失眠易怒、情緒不佳等，嚴(yán)重的會(huì)影響工作和生活效率。這時(shí)候應(yīng)該多吃一些補(bǔ)氣疏肝的食物，如淮山藥、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。
相關(guān)推薦
海鮮許多人都愛(ài)吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，深受人們青睞，很多人在吃海鮮的時(shí)候都會(huì)要檸檬，二者之間有何聯(lián)系?吃海鮮應(yīng)該注意些什么?
樟腦丸是驅(qū)蟲(chóng)防蟲(chóng)的，家里的柜子里和木地板下面都會(huì)使用，防止蟲(chóng)蛀。但是樟腦丸是化學(xué)制品，那孕婦能聞?wù)聊X丸嗎？樟腦丸有哪些使用方法與禁忌呢？我們一起來(lái)了解一下。
來(lái)月經(jīng)可以吃韭菜嗎 來(lái)月經(jīng)吃什么好
韭菜在我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)，韭菜內(nèi)含有較多的營(yíng)養(yǎng)物，味道可口，可增進(jìn)食欲、活血、解毒。那么女性來(lái)月經(jīng)可以吃韭菜嗎?來(lái)月經(jīng)適宜吃什么?
夏天最熱的時(shí)候就是三伏天了，三伏天分為初伏中伏和末伏，哪伏最熱呢？三伏天天氣炎熱，胃口不佳，我們應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？一起跟小編來(lái)了解一下吧。
