女性更年期吃什么食療養(yǎng)生 女性更年期應(yīng)該如何調(diào)養(yǎng)
四海網(wǎng)：更年期是女性身體健康的一個分水嶺，更年期的癥狀有很多，比如常常表現(xiàn)輕度的抑郁、焦慮或認知障礙，甚至有雌激素缺乏征象者，原因在于卵巢功能的衰退和雌激素分泌含量的降低所致。這個時候的女性，如果能夠平穩(wěn)的度過更年期，會減少一些疾病的發(fā)生。
女性更年期最主要的特點是身體中的雌激素下降，也正是因為雌激素含量的逐漸降低，增加了在絕經(jīng)期后患有各種疾病的風險。到了絕經(jīng)期以后，患有心血管疾病的風險提升到和男性同樣高的水平。人體中的鈣含量在30多歲的時候開始達到高峰，鈣的流失也在隨后的幾年開始出現(xiàn)。年齡越大，鈣的流失量也越多。女性在絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松的發(fā)病率會高于男性，原因就在于身體中雌激素的含量經(jīng)歷了更年期以后降低了很多。
女性如果想更好的度過更年期，飲食上更要注意適當?shù)淖鲆恍┱{(diào)整。比如女性更應(yīng)該提前預(yù)防骨質(zhì)疏松，適當?shù)貫樽约貉a充鈣質(zhì)、維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白，適量的運動也可以增加鈣的吸收率，讓自己盡量遠離骨質(zhì)疏松。
女性可以經(jīng)常飲用豆?jié){或吃點豆制品，豆制品中含有大豆異黃酮，也被稱為植物雌激素。大豆異黃酮可以改善更年期癥狀；對于老年女性由于更年期綜合征所導致的骨質(zhì)疏松癥，大豆異黃酮可以提高骨骼中礦物質(zhì)含量和骨密度，促進骨代謝。最重要的是大豆異黃酮的抗突變作用，可以抑制酪氨酸蛋白激酶的活性，從而抑制乳腺癌、前列腺癌和大腸癌的發(fā)生。
女性容易多愁善感，尤其是處在更年期的女性，亂七八糟的想法更多。因此更年期的女性應(yīng)該適當?shù)脑黾覤族維生素的攝入量。B族維生素又被稱為快樂維生素，參與人體的能量代謝，有助于改善煩躁不安、脾氣不好等更年期癥狀。
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