怎么克服心理性失眠 長期失眠對身體有哪些危害(2)
如何克服心理性失眠
主要還是自我調(diào)節(jié)，心理問題還是要自我調(diào)節(jié)，必要時還是要看醫(yī)生。
1、認知治療：
是通過認知和行為技術(shù)改變病人不良認知的一類治療方法。不良認知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯誤的、消極的過急的觀念和思想，而導(dǎo)致情緒障礙和非適應(yīng)行為。認知治療目的在于矯正這些不合理認知，使正確的合理認知——情感——行為三者和諧、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識，養(yǎng)成良好睡眠習慣，介紹失眠原因和預(yù)防。
2、刺激控制療法：
是對負性條件反射一種有效方法。
具體方法：
一、除睡覺外其他時間不要待在床上或臥室里。
二、躺在床上20分鐘仍睡不著，須離床，做些溫和的事，只有真正有睡意才回床。
三、每天同一時刻醒來并起床，不管晚上睡眠如何。四、白天決不上床睡覺。
3、睡眠限制療法：
通過減少在床上的非睡眠時間來提高睡眠效率。具體方法：A,做一周睡眠日記（幾點上床、睡覺、醒）B,據(jù)日記計算每晚平均睡眠時間和效率。若平均睡眠效率達90%以下，則下周可提前早15—30分鐘上床，若在80%－90%間，則下周維持原來時間，若低80%,則下周上床時間推遲15－30分鐘。
4、森田療法：
失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結(jié)果反而使精神活動更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺，不必選擇時間，隨時都可任意躺在床上，千萬不要自己想辦法勉強去睡，這樣會很快使患者消除對不眠的恐懼。
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