怎么克服心理性失眠 長(zhǎng)期失眠對(duì)身體有哪些危害(2)
如何克服心理性失眠
主要還是自我調(diào)節(jié)，心理問(wèn)題還是要自我調(diào)節(jié)，必要時(shí)還是要看醫(yī)生。
1、認(rèn)知治療：
是通過(guò)認(rèn)知和行為技術(shù)改變病人不良認(rèn)知的一類(lèi)治療方法。不良認(rèn)知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯(cuò)誤的、消極的過(guò)急的觀念和思想，而導(dǎo)致情緒障礙和非適應(yīng)行為。認(rèn)知治療目的在于矯正這些不合理認(rèn)知，使正確的合理認(rèn)知——情感——行為三者和諧、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識(shí)，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，介紹失眠原因和預(yù)防。
2、刺激控制療法：
是對(duì)負(fù)性條件反射一種有效方法。
具體方法：
一、除睡覺(jué)外其他時(shí)間不要待在床上或臥室里。
二、躺在床上20分鐘仍睡不著，須離床，做些溫和的事，只有真正有睡意才回床。
三、每天同一時(shí)刻醒來(lái)并起床，不管晚上睡眠如何。四、白天決不上床睡覺(jué)。
3、睡眠限制療法：
通過(guò)減少在床上的非睡眠時(shí)間來(lái)提高睡眠效率。具體方法：A,做一周睡眠日記（幾點(diǎn)上床、睡覺(jué)、醒）B,據(jù)日記計(jì)算每晚平均睡眠時(shí)間和效率。若平均睡眠效率達(dá)90%以下，則下周可提前早15—30分鐘上床，若在80%－90%間，則下周維持原來(lái)時(shí)間，若低80%,則下周上床時(shí)間推遲15－30分鐘。
4、森田療法：
失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結(jié)果反而使精神活動(dòng)更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺(jué)，不必選擇時(shí)間，隨時(shí)都可任意躺在床上，千萬(wàn)不要自己想辦法勉強(qiáng)去睡，這樣會(huì)很快使患者消除對(duì)不眠的恐懼。
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