什么是基礎(chǔ)代謝率 如何通過(guò)提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥
夏季是個(gè)減肥的高峰期，說(shuō)到減肥，有一個(gè)詞是不得不提的。那就是基礎(chǔ)代謝率。我們常常看到，有的人和你一樣高，吃的比你多，卻比你瘦好多;還有的人和你一樣胖，用一樣的方法卻比你瘦的快;甚至有的人怎么吃都不胖，而你喝口水都長(zhǎng)肉。并不是上天不公平，其實(shí)一切都是基礎(chǔ)代謝率搗的鬼。那么什么是基礎(chǔ)代謝率呢？下面隨小編一起來(lái)看看吧~
什么是基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝就是維持人體最基本生命活動(dòng)所必須的能量，簡(jiǎn)單說(shuō)就是在你躺著一動(dòng)不動(dòng)的情況下，用于維持體溫、心跳、呼吸、各器官組織和細(xì)胞基本功能等生命活動(dòng)的能量消耗。換句話說(shuō)，你在家躺著的時(shí)候也是消耗熱量噠！
人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：一是飲食，二是活動(dòng)，三是基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝消耗能量最多的途徑，占每日能量消耗的60%-70%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗。此時(shí)，你是不是驚喜地發(fā)現(xiàn)：只要提高基礎(chǔ)代謝，睡覺也能減肥啊！
基礎(chǔ)代謝率低的原因
過(guò)度節(jié)食
吃得少就瘦得快嗎？節(jié)食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)“防御機(jī)制”，對(duì)節(jié)食造成的熱量損失作出降低基礎(chǔ)代謝率以保存熱量的反應(yīng)，并且在之后的日子里，將吃進(jìn)身體里的每一口食物都轉(zhuǎn)化成卡路里存儲(chǔ)起來(lái)。所以節(jié)食越久越苛刻，基礎(chǔ)代謝率就降得越厲害。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高，因?yàn)橐还锏募∪饪梢韵募s80大卡熱量，一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量；一公斤肌肉的體積雖然只有一公斤脂肪體積的一半，卻可以多消耗20倍的熱量，怎么想都是劃算的。
但是許多女性擔(dān)心減肥做力量訓(xùn)練會(huì)練出大塊肌肉破壞身材，其實(shí)這是杞人憂天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更難練出肌肉，更別說(shuō)是肉眼可見的大塊肌肉了。肌肉量本來(lái)就不足，再加上不愿意去鍛煉，也是基礎(chǔ)代謝率底的原因。
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