哪些運(yùn)動容易損傷膝蓋 保護(hù)膝蓋的注意事項(xiàng)

　　保護(hù)膝蓋的注意事項(xiàng)

　　1、青少年

　　青少年的關(guān)節(jié)其實(shí)處于最佳的狀態(tài)，但是這段時(shí)間也是身體活動最為頻繁的時(shí)期，很多青少年出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷，最關(guān)鍵的因素還是運(yùn)動不當(dāng)以及在運(yùn)動之前忽略了熱身運(yùn)動，一般熱身不到位在運(yùn)動過程當(dāng)中肌肉跟韌帶對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)不夠，肌肉反應(yīng)不到位，很容易出現(xiàn)損傷。

　　2、中年

　　中年人本身身體素質(zhì)就開始下降，這個(gè)時(shí)候如果要運(yùn)動一定要選擇小負(fù)荷運(yùn)動方式，尤其是那些剛剛開始運(yùn)動的人群不要避免自己一下子進(jìn)行超大負(fù)荷的運(yùn)動。

　　3、老年

　　合理的運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量，反而有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，可以延緩?fù)俗兯俣�，因此老年人也需要適當(dāng)鍛煉，但是要選擇對膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動，比如游泳、散步等等，活動量也不可太大微微出汗即可。