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拉伸運動都有哪些?做拉伸運動的注意事項

2019-03-30 11:41:29來源:四海網綜合

       不知不覺已經到了春季的末端,春季六個節(jié)氣也已經過去了四個,人們常說“春季不減肥,夏季徒傷悲”,為了能夠在夏天秀出好身材,穿上美美的裙子,相信很多女生都已經行動起來了。但是很多人在做運動前后都不做拉伸運動,這是一個非常不好的習慣。拉伸運動不僅能夠降低運動時的受傷概率,對于減肥塑身也有很好的功效。那么拉伸運動都有哪些呢?做拉伸運動都有哪些注意事項?本篇文章小編就為大家?guī)砹死爝\動及注意事項介紹,一起來了解一下吧。

  拉伸運動有哪些?

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  1、彎腰雙掌觸地拉伸

  做法:人筆直站立,然后彎腰用雙掌觸地,這是最比較簡單也是最為經典的拉伸運動方式。

  好處:可以訓練人體的腰部和腿部。

  2、直立雙手往上拉伸運動

  做法:在站直,然后將雙手十指交叉并往上舉起,一直到雙手感覺到極限為止。

  好處:很好的鍛煉了身體上半部分的骨骼和雞肉,長期堅持會讓你的上半身更直好看。

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  3、坐姿側身拉伸

  做法:保持坐著的姿勢,然后身體傾向于另一側,直到手摸著該側腳掌為止。

  好處:對腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

  4、擴胸運動

  相信大家都對擴胸運動不太陌生,它是我們中小學廣播體操中就有的,這樣做的好處就是能鍛煉胸部的肌肉,并且對肱二頭肌的拉伸也很有效。

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