吃什么能補(bǔ)鋅？哪些食物中的含鋅量最高？有助于補(bǔ)鋅的食物推薦

　　6、瘦肉

　　瘦肉當(dāng)中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動(dòng)物食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。

　　7、動(dòng)物內(nèi)臟

　　動(dòng)物內(nèi)臟所提供的鋅也足夠?qū)殞毷褂昧恕Ｔ倥e個(gè)例子，100g牛肉當(dāng)中鋅含量為6.9mg，羊肉是7.6mg，豬肝當(dāng)中也含有5.8mg的鋅，即便不能吃海鮮，平時(shí)注意給寶寶添加一些瘦肉，每周吃一次肝臟，也可以很好的補(bǔ)鋅。

　　8、海魚

　　海里面的魚類，含有的鋅元素是比較多的，因此，兒童也可以經(jīng)常吃一些海魚。需要在此提醒大家的是，如果對(duì)海產(chǎn)品有過敏的情況，是不能食用海魚的。

　　9、牛肉

　　牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時(shí)的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補(bǔ)鋅食物排行榜中排名第二。研究表明，一份3盎司的紅燒牛肉含有7毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的47％。所以平時(shí)適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求。

　　10、蛋黃

　　雞蛋是我們每天都要吃的食物之一，而雞蛋里最有營(yíng)養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時(shí)也具有很多其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。所以，平時(shí)吃雞蛋的時(shí)候不要不吃蛋黃，否則就得不償失了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來(lái)源，雞蛋中的所有維生素都集中在蛋黃里，因此通過食用蛋黃可能會(huì)增加你的脂肪，但你也會(huì)同時(shí)得到維生素A，E，D和K，以及額外的礦物質(zhì)。一杯蛋黃中含有5.6毫克的鋅，占人體每日推薦攝入量的37％。