如何有效預(yù)防高血壓 三高人群應(yīng)該注意什么

　　高血壓如何飲食

　　1、多吃蔬菜

　　很多高血壓朋友都有這樣的體會,吃芹菜有很好的降血壓食療功效,因?yàn)闊o論是鉀、鈣、鎂,都在綠葉蔬菜中,而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜,鉀、鈣、鎂含量越高,同一株蔬菜,葉子的顏色比桿莖深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

　　2、限制食鹽量

　　控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓,在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽,每人每日以不超過6g為宜。

　　3、飲食要清淡

　　素食方式可使高血壓患者血壓降低,高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物,少吃動物油脂和油膩食品,少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

　　高血壓需要注意什么

　　定期體檢,及早發(fā)現(xiàn)病人。老年高血壓病多是中年高血壓病的延續(xù),少數(shù)病人,甚至早在青年時期就已開始。因此,定期進(jìn)行體檢,有利于早期發(fā)現(xiàn)和治療。

　　保持環(huán)境安靜,陰虛陽亢進(jìn)尤忌喧鬧。睡眠應(yīng)當(dāng)充分,但痰濁內(nèi)盛而嗜睡者,注意避免久臥傷氣。

　　避免精神刺激和過度疲勞。注意防寒保暖,天氣變化時要及時更換衣著,特別是嚴(yán)冬季節(jié),清晨起床或夜間臨廁時更多加小心。

　　飲食宜清淡而富于營養(yǎng),忌肥甘辛辣過咸與灸溥煎炒。戒忌煙酒。失眠者睡前忌茶與咖啡。