如何有效預防高血壓 三高人群應該注意什么

　　如何預防高血壓

　　1、注意防寒保暖

　　注意防寒保暖，避免嚴寒刺激，特別是氣溫驟降，要注意及時添加衣服。

　　2、合理膳食

　　應進食一些蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量高的營養(yǎng)豐富的食物，如瘦肉、雞、魚、乳類及豆制品。少吃脂肪含量高的食物，嚴格控制食鹽攝入量，每天不多于6克，保持大便通暢。

　　3、控制體重

　　超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因之一，適當降低體重，減少體內(nèi)脂肪含量，可顯著降低血壓。此外，有規(guī)律的作息，保證睡眠時間，保持放松、豁達的心態(tài)，均有助于血壓的控制。

　　4、保持適當?shù)倪\動

　　堅持體育鍛煉，適當運動，提高耐寒能力。可參加一些力所能及的活動，如戶外散步、太極拳、養(yǎng)生氣功等。運動時選擇安全的地方，勿激烈運動或者長時間大量運動，以免發(fā)生意外。

　　高血壓容易催發(fā)哪些疾病危害

　　1、冠心病

　　長期的高血壓可促進動脈粥樣硬化的形成和發(fā)展。冠狀動脈粥樣硬化會導致心肌缺血缺氧、壞死而引起冠心病。

　　2、腦血管病

　　包含腦溢血、腦梗塞、短暫性腦缺血發(fā)作。高血壓患者血壓越高，中風的發(fā)生率也就越高。

　　3、高血壓心臟病

　　高血壓會導致心臟肥厚和擴大，心肌細胞肥大和間質(zhì)纖維化，稱為高血壓心臟病。高血壓心臟病是高血壓長期得不到控制的一個必然趨勢，最后或者可能會因心臟肥大、心律失常、心力衰竭而影響生命安全。