晚上夜跑有哪些好處？女生夜跑需要注意什么

　　3.女生都希望自己時刻美美的，但跑步不適合畫濃妝。

　　跑步期間會導致身體大量出汗，可能妝會花。另體溫上升，身體的毛孔會擴張，如有使用不當的化妝品，很有可能造成毛孔阻塞影響肌膚健康。

　　4.關于心理。

　　不要和別人比較，不要盲目參加馬拉松，根據自己的實際情況制定一個目標。每個人的能力和情況都不同，如果你還沒跑過 5 公里，可以先跑一次 3 公里試試，如果你還沒跑過 3 公里，可以先從走跑結合開始。盲目的和別人比較，把目標定的太難，可能會出現損傷，或者產生挫敗感，出現厭跑的情況。

　　女性夜跑如何保護自己的人生安全

　　首先夜晚加上落單給了不良份子最佳下手機會，所以最簡單的方法莫過于邀請身邊的親朋好友們一起慢跑，有人作伴互相照應，讓不肖份子沒有機會下手，且家人、情侶或知己一起跑步也可以讓感情緊密，另外，現在各大運動品牌都會在夜間舉辦帶跑活動，這樣的活動吸引了大批的女性跑友參加，而且像這樣有專家?guī)�跑的群體活動，除了跑步的技巧可以因此進步，也不用擔心女性夜跑的安全問題。

　　如果你還是習慣自己一個人跑步，場地的選擇就尤其重要，應選擇燈光明亮且人氣聚集的地點，如各縣市的專業(yè)田徑場，因為場地專業(yè)舒適且照明充足，所以總能吸引很多跑友前來，不肖份子難有下手機會，是最適合女性夜跑的地點。

　　但如果是選擇在中小學的操場，在安全上就多了幾分顧慮，因為這些場地的光線不如專業(yè)田徑場充足，且不肖份子的藏身處較多，操場旁邊若沒有警衛(wèi)室或保全，而且有些學校是沒有圍墻的開放式校園，很容易形成安全上的死角，同樣的情況也容易發(fā)生在運動公園，所以就這些場地而言，時間的選擇就相當重要，通常下班時段五點到晚間九點是人潮最多的時候，只要是人潮眾多就較能保障自身安全，所以女生如要在公園操場等地夜跑，盡可能地在晚上九點前結束訓練。