晚上夜跑有哪些好處？女生夜跑需要注意什么

　　我們平時在鍛煉身體的時候很多人最喜歡的運動方式就是跑步，但是白天跑步的話比較熱所以很多女生都喜歡晚上夜跑。那么晚上夜跑有哪些好處呢？女生夜跑需要注意什么呢？下面我們就來看看吧

　　晚上跑步有哪些好處

　　1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

　　2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

　　3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

　　4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環(huán)境好。

　　5、晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升。

　　女性晚上跑步需要注意什么

　　1.女生力量一般會比較弱。

　　雖然女生有更輕的體重，更好的柔韌性，但是女生一般力量素質(zhì)較弱，比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛。加強腿部力量可以維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減小膝關(guān)節(jié)受傷的幾率。同時要注意跑步時膝關(guān)節(jié)不內(nèi)扣。

　　2.女生跑步要注意安全。

　　夜跑時要注意安全，不要到偏僻的地方跑，最好結(jié)伴同行，不要戴耳機跑步，提前一天規(guī)劃好跑步的路線，最好告知家人或者朋友，著裝不要過于暴露。