晚上夜跑有哪些好處？女生夜跑需要注意什么

　　我們平時(shí)在鍛煉身體的時(shí)候很多人最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步，但是白天跑步的話比較熱所以很多女生都喜歡晚上夜跑。那么晚上夜跑有哪些好處呢？女生夜跑需要注意什么呢？下面我們就來看看吧

　　晚上跑步有哪些好處

　　1、晚上運(yùn)動(dòng)只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和對(duì)時(shí)間的把握，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。

　　2、早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。

　　3、人體的活動(dòng)能力恰恰在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

　　4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

　　5、晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升。

　　女性晚上跑步需要注意什么

　　1.女生力量一般會(huì)比較弱。

　　雖然女生有更輕的體重，更好的柔韌性，但是女生一般力量素質(zhì)較弱，比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛。加強(qiáng)腿部力量可以維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減小膝關(guān)節(jié)受傷的幾率。同時(shí)要注意跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)不內(nèi)扣。

　　2.女生跑步要注意安全。

　　夜跑時(shí)要注意安全，不要到偏僻的地方跑，最好結(jié)伴同行，不要戴耳機(jī)跑步，提前一天規(guī)劃好跑步的路線，最好告知家人或者朋友，著裝不要過于暴露。