女生夏天跑步有哪些好處？什么時候跑步最好呢

　　怎樣跑步才能身體好

　　凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

　　在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。不要幻想在短期內(nèi)取得理想結果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。

　　因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。

　　飯前跑步好還是飯后跑步好

　　由于每個人的體質(zhì)、鍛煉強度、時間、鍛煉目的等不同，不能武斷的說選擇哪個，最好是結合自身實際情況來選擇。

　　減肥人群跑步前吃飯更好。在跑步之前吃飯，可以給身體供應充足的能量，而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內(nèi)堆積，減小變胖的幾率;再加上如果不吃飯，在跑完步之后，因為能量消耗過多，可能會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，對于減肥是不利的，所以減肥人群選擇跑步前吃飯更好。

　　增肌人群跑步后吃飯更好。在跑步過程中，會消耗大量的能量，結束跑步后吃飯，能比較好的補充營養(yǎng)，對于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建議在跑步后吃飯更好。但是也不宜空腹，最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。不管是飯前跑步還是飯后跑步，最好不要空腹跑。