女生夏天跑步有哪些好處？什么時(shí)候跑步最好呢
怎樣跑步才能身體好
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。
因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖�，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
飯前跑步好還是飯后跑步好
由于每個(gè)人的體質(zhì)、鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間、鍛煉目的等不同，不能武斷的說(shuō)選擇哪個(gè)，最好是結(jié)合自身實(shí)際情況來(lái)選擇。
減肥人群跑步前吃飯更好。在跑步之前吃飯，可以給身體供應(yīng)充足的能量，而且還能避免食物的熱量和脂肪在體內(nèi)堆積，減小變胖的幾率;再加上如果不吃飯，在跑完步之后，因?yàn)槟芰肯倪^(guò)多，可能會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的情況，對(duì)于減肥是不利的，所以減肥人群選擇跑步前吃飯更好。
增肌人群跑步后吃飯更好。在跑步過(guò)程中，會(huì)消耗大量的能量，結(jié)束跑步后吃飯，能比較好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于跑步效果也有提升，所以增肌人群是建議在跑步后吃飯更好。但是也不宜空腹，最好能適量吃些像香蕉、酸奶等容易消化的食物。不管是飯前跑步還是飯后跑步，最好不要空腹跑。
