吃魚可以減肥嗎?那些魚是可以減肥的
都說吃魚肉可以減肥是真的嗎?其實(shí)與其說吃魚肉可以減肥不如說魚肉的脂肪含量低不容易發(fā)胖!但是魚的種類有很多吃那些魚可以減肥呢?下面我們就來一起來看看吧
什么魚可以減肥
吃魚不但可以減肥還可以增強(qiáng)蛋白質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力等,魚類算是日常吃的比較多的食物,為什么沒有減肥呢?首先日常做魚肯定加了很多的佐料,使魚肉的味道更加鮮美,大家都是知道的,越是好吃有口味的食物都不可能能減肥的,下面的文章會(huì)詳細(xì)的介紹怎么做魚吃可以減肥,一起來看一下。
1.墨魚
100g墨魚中含有83大卡熱量,0.9g脂肪。墨魚中碳酸鈣含量充足,有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵、核黃素等人體所必需的物質(zhì),墨魚礦物質(zhì)豐富?梢匝a(bǔ)充減肥帶來的礦物質(zhì)消耗過度。
墨魚可以和雞肉一起煲湯,雞肉和墨魚同屬低脂肪低熱量食物,搭配在一起營(yíng)養(yǎng)又瘦身,MM記得在煲湯時(shí)可去掉雞皮,這樣營(yíng)養(yǎng)不減,油脂更少。墨魚還可以炒芹菜,芹菜種含有一種木質(zhì)素,主要作用于腸胃,可加強(qiáng)腸胃消化功能,瘦腹效果極佳。
2.馬面魚
馬面魚的學(xué)名叫做“綠鰭馬面魚”,生活中可以稱作“剝皮魚”。100g面包魚的脂肪只有83大卡,蛋白質(zhì)18g,面包魚多產(chǎn)于東海,口感沒有一般魚類細(xì)滑,但它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也絲毫不遜于和其他魚類。魚肉中鉀和鈣的含量較多,鉀能幫助人體排除多余水份,防止水腫。馬面魚的肌肉纖維比較長(zhǎng),里面的肌粒較為豐富,可以幫助肌肉蛋白質(zhì)的分解,幫助MM們消耗攝入能量,加快新陳代謝。
3.羅非魚
100g羅非魚有98大卡熱量,脂肪只有1.5G,它含有多種不飽和脂肪酸和豐富的蛋白質(zhì),在日本,叫這種魚為“不需要蛋白質(zhì)的蛋白源”。不飽和脂肪酸不易形成脂肪,還可幫助溶解飽和脂肪酸,對(duì)減肥有益無害。羅非魚中也不含任何動(dòng)物糖質(zhì)。
4.沙丁魚
100g沙丁魚里只含有89大卡的熱量,19.8g的蛋白質(zhì)。沙丁魚屬于海魚,豐富的礦物質(zhì)可以增加體內(nèi)的微量元素,加速身體代謝。沙丁魚里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。