經常打羽毛球有什么好處？打羽毛球需要注意什么

　　長期打羽毛球的壞處

　　1、肩部拉傷 在打完羽毛球后，肩膀感覺很痛，有的甚至整個肩膀都無法抬起來，這就是所謂的肩部拉傷。在打球時沒有用對方法和肌肉力量不足，大力扣殺都是會導致肩部拉傷的。

　　2、造成網球肘 打球后肘關節(jié)疼痛，就是打球的時候造成了“網球肘”，形成的原因可能是反手動作不順暢、但還是使勁打的結果。

　　3、容易膝關節(jié)勞損 打羽毛球是一個用膝比較多的運動，作為經常吃勁的關節(jié)，如果膝蓋周圍的肌肉力量不足，就會慢慢造成勞損。

　　打羽毛球注意事項

　　1、熱身 在運動前，熱身運動一定要做，這樣才能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般，熱身運動要提前半個小時做，基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高抬腿走、側身雙腿交叉走等。熱身后最好不要立即喝水，稍等片刻再喝水。

　　2、避免過度疲勞 在運動時，要不斷調整自己的狀態(tài)，避免過度勞累。如果感到疲勞，不要硬撐，立刻休息，也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人，打羽毛球時更要注意，因為長時間運動會使肌肉緊張，誘發(fā)疲勞。

　　3、切忌帶傷運動 受傷的情況下不要繼續(xù)打球，應作休息，讓傷口恢復，再繼續(xù)。通常，輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間，嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動，演變?yōu)槁�性損傷，治療時間會延長，甚至可能會影響后期的運動。