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吃什么可以預(yù)防白頭發(fā)?預(yù)防白頭發(fā)最有效的5個(gè)方法

2019-09-25 08:31:53來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

  很多人歲數(shù)大了頭發(fā)漸漸變白,大家都想知道吃什么可以預(yù)防白頭發(fā)?吃黑芝麻糊可以讓頭發(fā)變白嗎?吃黑芝麻真的有用嗎?

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  經(jīng)常吃黑芝麻是可以抑制頭發(fā)變白的。黑芝麻中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)、多不飽和脂肪酸、微量元素等,它們能為黑色素的合成提供原料,此外黑芝麻種皮中含有黑色素,有清除自由基、抗氧化等功能。但是,白頭發(fā)問(wèn)題不是靠吃某些黑色食物就能解決的。更為重要的是,應(yīng)在平常的飲食中,多注重營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡。

  預(yù)防白發(fā)的方法:

  1.飲食多樣化,均衡營(yíng)養(yǎng)。

  多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物,如魚蝦類、瘦肉類、奶類、蛋類、豆類等,同時(shí)注意補(bǔ)充維生素和微量元素。

  B族維生素的主要食物來(lái)源:各種肉類、奶類、蛋類、內(nèi)臟、堅(jiān)果類、豆類、全谷類、深綠色葉類蔬菜及水果等。

  銅的重要食物來(lái)源:堅(jiān)果(如巴西堅(jiān)果和腰果)、種子(如葵花籽)、牡蠣、鷹嘴豆、肝等。

  鐵的重要食物來(lái)源:黑木耳、紫菜、芝麻醬、鴨血、黑芝麻、豬肝、口蘑、扁豆、豆腐皮、海參等。

  鋅的重要食物來(lái)源:貝殼類海產(chǎn)品(如生蠔、扇貝)、紅色肉類(如山羊肉)、肝、以及燕麥、花生醬、花生等。

  必要時(shí)可在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的補(bǔ)充。需要注意的是應(yīng)盡量避免過(guò)量吃單一種的食物,如黑芝麻,雖然它的微量元素含量豐富,但同時(shí)也含有不少草酸和植酸,影響吸收率,最好能和肉類一起搭配吃。

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