減肥期間容易餓怎么辦？減肥期間飲食應(yīng)該注意什么

　　5、三餐要規(guī)律

　　很多人為了減肥，就饑一頓飽一頓，但研究發(fā)現(xiàn)，人在饑餓時會更加傾向高油高糖食物，能量攝入會更多，身體的饑餓感知也會失去控制，隨時發(fā)出餓了的信號。

　　因為人在進(jìn)食的時候，消化系統(tǒng)會被調(diào)動起來，分泌消化酶，如果一直保持規(guī)律，大腦和腸胃的記憶就會形成，到了飯點就會自動工作，有利于控制身體饑飽的開關(guān)，所以建議早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之間，讓消化系統(tǒng)知道自己工作的時間，對于身材也更容易控制啦。

　　6、吃飯細(xì)嚼慢咽

　　大腦受到飽腹感的信號要20分鐘，如果吃得太快，來不及給大腦時間提醒你已經(jīng)飽了，就會攝入過多熱量，七分飽變成了十分飽！細(xì)嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，所以每口飯咀嚼的次數(shù)不要少于10次哦，這樣更容易控制身體不要過量進(jìn)食。