深蹲可以瘦腿嗎好處有哪些？深蹲的正確姿勢

　　3.然后腰腹用力，依次臀部大腿用力，穩(wěn)定下盤，開始緩慢下蹲，下蹲的時候吸氣。

　　4.蹲到腿部后側的股二頭肌和小腿肌肉帖著的時候，開始緩慢呼氣上蹲。

　　5.如此算1個，然后一邊以一組6-12個為宜，做完一組放松1分鐘，休息時候可以拍打拉伸腿部肌肉，一般做3-5組。

　　注：杠鈴深蹲的重量因人而異，不可貪重以免傷身，手持啞鈴和負重也可以獲得較好的效果，如果基礎較差的也可以徒手深蹲，練習深蹲的姿態(tài)，姿態(tài)正確是深蹲訓練最重要的。