梨形臀女生怎么減肥？鍛煉臀部的方法

　　不少梨形臀的女性想要減肥，就需要鍛煉臀部的肌肉，那么梨形臀應該如何減肥瘦身呢?一起來看下梨形臀部的減肥方法。

　　懸空蹲坐

　　“蹲坐”是鍛煉臀部比較基礎也比較有效的一個動作。蹲坐時直接調(diào)動臀部肌肉，而且，如果手持重物進行練習，還能塑造出更強大的肌肉組織。完成動作的關鍵是保持重心。

　　動作要領：雙腳分立，與肩同寬�？璨烤従徬陆担�想象自己坐在一張隱形的椅子上，然后恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀干收緊，背部伸直。這個動作每次做3組，每組做15次，每周爭取每項練習做3次。幫助你有效練就***。