一天中什么時候運(yùn)動減肥效果最好？一天中減肥最佳的四個時段

　　下面我們就從早中晚三個時間段，針對性的給大家提出一些運(yùn)動建議。

　　1、早上7：00

　　早上運(yùn)動能讓身體較早的進(jìn)入工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，減少脂肪堆積。

　　尤其是早上空腹跑步。過了一晚上體內(nèi)已經(jīng)沒有太多能量，這時候運(yùn)動就會更容易調(diào)動脂肪給身體供能。研究說空腹?fàn)顟B(tài)下比吃完早餐要多消耗20%的脂肪。

　　但是!空腹運(yùn)動容易低血糖暈倒，有血糖問題或者心腦血管問題的寶寶都最好避免。還有早上運(yùn)動雖然好，但是早上的時候肌肉還處于緊張狀態(tài)，劇烈運(yùn)動的話會容易造成肌肉拉傷情況，也有可能會造成缺氧。

　　2、中午12:00

　　中午鍛煉需要考慮一個吃飯的問題。中午的時間短暫，我們肯定不可能吃完午飯就去運(yùn)動。

　　飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，可能會引起腹痛。同時運(yùn)動時血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　建議：在中午吃飯前，上午能加個餐，適量香蕉，堅(jiān)果、乳制品，不至于餓肚子訓(xùn)練，還可以提供充足能量。

　　考慮5分鐘高效燃脂訓(xùn)練、簡單的力量器械等能短時間提高心率的項(xiàng)目。

　　3、下午3-5點(diǎn)

　　理論上講，運(yùn)動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時。因?yàn)轶w力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰，也就是下午3-5點(diǎn)。而且，身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調(diào)節(jié)也是最佳狀態(tài)。

　　但遺憾的是，很多人往往沒辦法在這個時間段來運(yùn)動，學(xué)生需要上課，白領(lǐng)需要上班，通常下課或下班時已是傍晚。

　　4、晚上7:00

　　晚上是脂肪組成的要害時段，葡萄糖和氨基酸等簡單在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪積蓄。晚上運(yùn)動能協(xié)助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。

　　對于忙碌了一天的上班族來說，大多數(shù)人都集中在這個時間鍛煉。

　　晚上運(yùn)動不僅可以舒緩壓力，因?yàn)樯眢w血壓和心率既低又平穩(wěn)，有助于發(fā)揮最強(qiáng)的體力，運(yùn)動起來也會嗨嗨的。

　　Ps：高強(qiáng)度運(yùn)動可以在飯后兩小時進(jìn)行;中強(qiáng)度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后1小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。