哪些食物可以加速新陳代謝？想要高效減肥你要這樣做

       現(xiàn)在很多人都非常注重身材管理，因此很多人不是已經(jīng)減肥成功開(kāi)始保持身材就是正在減肥的路上努力。但是有些人在減肥的過(guò)程中會(huì)遇到自己減肥總是沒(méi)有效果，運(yùn)動(dòng)量不小吃的不多卻沒(méi)有別人減肥快的情況。其實(shí)導(dǎo)致這種情況的主要原因是自己的新陳代謝較慢。那么哪些食物能夠加速新陳代謝？想要高效減肥應(yīng)該怎么做？一起來(lái)看看。

　　想要最大化的減肥，你需要這樣做：

　　1、調(diào)整日常飲食結(jié)構(gòu)

　　減肥七分在于吃不是沒(méi)有道理，吃對(duì)了才能瘦得快，減脂期的你要遵循高膳食纖維高蛋白低脂肪的飲食原則。

　　一頓健康的減脂餐包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，蛋白質(zhì)能維持肌肉水平，膳食纖維幫助腸道菌群健康，讓你健康瘦。

　　2、合理運(yùn)動(dòng)

　　必要的運(yùn)動(dòng)有助于減肥和增肌，合理制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)后的休息。

　　食物有助刺激機(jī)體產(chǎn)生荷爾蒙，從而有助你的新陳代謝，下面為你介紹幾款能夠加速新陳代謝的食物，讓你輕輕松松減肥。

      加速新陳代謝的食物 

　　1、柑橘類(lèi)水果

　　橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度，對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。

　　2、漿果

　　漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達(dá)8克的膳食纖維，而熱量?jī)H為60千卡。草莓、黑莓和藍(lán)莓也是膳食纖維的良好來(lái)源。

　　3、高纖維谷物

　　《美國(guó)飲食協(xié)會(huì)期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時(shí)間延長(zhǎng)。