高考考前吃什么好？高考健康飲食食譜推薦

      高考馬上就要到了，考前學(xué)生們學(xué)習(xí)壓力大、情緒緊張、大腦也處于高度緊張狀態(tài)，身體消耗大卻常常沒胃口，那么考前該吃什么好呢？本篇文章小編就為大家?guī)�來了考�?a href=https://jiankang.4hw.com.cn/ target=_blank>健康飲食推薦，供大家參考。

​​​​​​​　　考前飲食特別提醒

　　1.吃好早餐

　　不僅要每天吃早餐，而且還要吃好早餐。研究表明：吃不吃早餐，早餐的營養(yǎng)是不是充足，會直接影響上午的學(xué)習(xí)效率，包括短暫記憶力、邏輯思維的能力、創(chuàng)造性思維能力。

　　2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

　　建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

　　3.每天吃新鮮蔬菜和水果

　　蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)是，它可增加腦組織對氧的利用。

　　4.適當(dāng)吃些粗雜糧

　　如紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維，維生素B1本身對增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地學(xué)習(xí)和工作。