更年期半夜總醒怎么辦？更年期半夜總醒的應(yīng)對方法

　　人到中年，很多人能夠明顯感覺得身體各項機能都發(fā)生了一些變化。有些中年人也會出現(xiàn)一些更年期癥狀。進入更年期后半夜總醒是身多人都會遇到的，那么更年期半夜總醒該怎么辦？本篇文章小編就為大家?guī)�來了�?yīng)對更年期半夜醒來的方法，一起來看看。

　　發(fā)作時的處理

　　1.做深呼吸

　　更年期潮熱多發(fā)于下午，半夜時，常常會影響到女性朋友的睡眠質(zhì)量，當(dāng)感覺熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時，首先告訴自己不要緊張，放慢呼吸節(jié)奏，深長呼吸幾次。

　　具體方法為：慢而深的吸氣，吸滿至腹部膨脹，盡力排盡肺中氣體，然后擴張膈肌，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏，通常深呼吸幾次，在出汗之前，就能制服潮熱。

　　2.喝杯涼水

　　更年期潮熱出現(xiàn)時應(yīng)注意穩(wěn)定情緒，可采用放松和沉思方式，可以馬上喝一杯涼開水，必要時可以喝杯冰水，對緩解更年期潮熱癥狀會有幫助。

　　營造涼爽環(huán)境

　　更年期女性潮熱，容易到了半夜發(fā)作，所以十分有必要營造涼爽的睡覺環(huán)境。換上寬松，棉質(zhì)的睡衣，保持血液通暢；必要時可以開上空調(diào)，換上涼席等，總之，盡可能讓臥室里的溫度涼爽些，讓自己感覺適宜。