體脂率怎么減

　　1、進(jìn)行有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練相結(jié)合的運動方式。

　　2、有氧訓(xùn)練能夠降低體脂率，也就是減脂，但是對于提高身體基礎(chǔ)代謝能力的效果差。當(dāng)我們使用有氧訓(xùn)練減肥成功后，如果不再控制飲食，那么身材就會很容易反彈。而力量訓(xùn)練能夠提高身體肌肉含量，塑造曲線身材，也能提高身體基礎(chǔ)代謝能力，幫助你消耗更多脂肪。

　　3、所以，我們應(yīng)該進(jìn)行有氧訓(xùn)練+力量訓(xùn)練相結(jié)合的運動方式，才能在減脂的同時，保持著身體高代謝水平，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

　　4、訓(xùn)練期間可以先進(jìn)行30分鐘力量訓(xùn)練，在進(jìn)行40分鐘有氧訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動作，如深蹲、引體向上、俯臥撐等這些復(fù)合動作；而有氧訓(xùn)練一開始則可以選擇慢跑、快走、騎行來刷脂，身體逐漸適應(yīng)現(xiàn)階段強度后，就可以進(jìn)行高強度的有氧訓(xùn)練來高效率刷脂，如HIIT高強度間歇訓(xùn)練、高頻率跳繩、變速跑等。