仰臥起坐雙腿伸直還是彎曲

　　仰臥起坐是不能空腹的時(shí)候進(jìn)行，最好是在身體狀態(tài)較佳的時(shí)候進(jìn)行鍛煉，那么仰臥起坐的時(shí)候雙腿是不是要并攏呢？仰臥起坐是雙腿是伸直還是彎曲呢？

　　要并攏。 標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐是需要雙腿并攏的，這樣做不僅更省力，對(duì)于腹肌的鍛煉效果更強(qiáng)，如果叉著腿做，可能會(huì)做不起來(lái)，而且沒(méi)有什么效果。

　　彎曲即屈膝做。 不管是從鍛煉效果或是鍛煉難易程度來(lái)說(shuō)，做仰臥起坐時(shí)腿彎曲會(huì)相對(duì)放直要好，而且運(yùn)動(dòng)傷害會(huì)小一些。腿彎曲的話，不僅能夠訓(xùn)練腹部的肌肉，還可以減少腹部過(guò)度堆積的脂肪，所以腿彎曲做比較好。

　　1、鍛煉腹肌效果好。屈腿的仰臥起坐，對(duì)腹直肌和下腹肌群的訓(xùn)練效果更好，有利于腹肌的緊繃，而腿放直的話，由于力學(xué)和生理的原因，身體更多的會(huì)采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起來(lái)，而非使用腹肌，對(duì)腹肌的刺激會(huì)小一些。

　　2、做仰臥起坐時(shí)，腿彎曲的話即使練習(xí)者腰背的肌肉力量不足也可以坐起來(lái)，但初練者的腰背肌肉不行，做直腿仰臥起坐有腰背肌肉損傷的可能。彎曲練習(xí)相對(duì)直腿來(lái)說(shuō)動(dòng)作難度低一些。

　　3、直腿的仰臥起坐在動(dòng)作過(guò)程中會(huì)不自覺(jué)使用背部、頸部等部位肌肉發(fā)力，從而加重頸、背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害，甚至是對(duì)脊椎造成巨大壓力，而屈膝的做法在一定程度上避免了這個(gè)問(wèn)題。

　　1、找一個(gè)柔軟舒適的地方躺下，屈膝，膝蓋朝上，然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松。

　　2、躺好之后將背部慢慢離地抬起。吸氣，吐氣的時(shí)候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開(kāi)，背部不要離地。

　　3、同時(shí)將視線慢慢集中在腹部，此時(shí)應(yīng)該感覺(jué)到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢(shì)5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢(shì)反復(fù)進(jìn)行。