仰臥起坐雙腿伸直還是彎曲

　　仰臥起坐是不能空腹的時候進行，最好是在身體狀態(tài)較佳的時候進行鍛煉，那么仰臥起坐的時候雙腿是不是要并攏呢？仰臥起坐是雙腿是伸直還是彎曲呢？

　　要并攏。 標準的仰臥起坐是需要雙腿并攏的，這樣做不僅更省力，對于腹肌的鍛煉效果更強，如果叉著腿做，可能會做不起來，而且沒有什么效果。

　　彎曲即屈膝做。 不管是從鍛煉效果或是鍛煉難易程度來說，做仰臥起坐時腿彎曲會相對放直要好，而且運動傷害會小一些。腿彎曲的話，不僅能夠訓練腹部的肌肉，還可以減少腹部過度堆積的脂肪，所以腿彎曲做比較好。

　　1、鍛煉腹肌效果好。屈腿的仰臥起坐，對腹直肌和下腹肌群的訓練效果更好，有利于腹肌的緊繃，而腿放直的話，由于力學和生理的原因，身體更多的會采用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起來，而非使用腹肌，對腹肌的刺激會小一些。

　　2、做仰臥起坐時，腿彎曲的話即使練習者腰背的肌肉力量不足也可以坐起來，但初練者的腰背肌肉不行，做直腿仰臥起坐有腰背肌肉損傷的可能。彎曲練習相對直腿來說動作難度低一些。

　　3、直腿的仰臥起坐在動作過程中會不自覺使用背部、頸部等部位肌肉發(fā)力，從而加重頸、背部的負擔，容易對背部造成損害，甚至是對脊椎造成巨大壓力，而屈膝的做法在一定程度上避免了這個問題。

　　1、找一個柔軟舒適的地方躺下，屈膝，膝蓋朝上，然后將全身的后背部完全與地面接觸，將手放于耳后全身放松。

　　2、躺好之后將背部慢慢離地抬起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。

　　3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應(yīng)該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反復(fù)進行。