100米短跑訓(xùn)練方法

　　1、原地支撐快速高抬腿：這個(gè)練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻。

　　2、快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大。

　　3、30～60米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。

　　4、練習(xí)，量不易安排過多過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有余了.百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬，槍響后上體不要過早抬起.