青棗一天吃多少為宜

　　青棗的糖分是有些高的，所以青棗不要吃得太多，以免有長胖的風(fēng)險(xiǎn)。那么青棗可以在空腹的狀態(tài)下食用嗎？青棗一天吃多少是比較合適的呢？

　　不建議空腹吃青棗。青棗口感脆甜，性平，營養(yǎng)豐富，有“熱帶小蘋果”、“維生素丸”等美譽(yù)，可以增強(qiáng)抵抗力、保護(hù)肝臟、鎮(zhèn)靜安神等。但青棗的含糖量比較高，空腹食用容易引起血糖驟然升高，誘導(dǎo)糖尿病，還會(huì)刺激胃粘膜，誘發(fā)腸胃問題等。因此，不建議空腹吃青棗。所以為了自身的健康，大家在吃青棗的時(shí)候一定要注意了，切不可空腹食用。

　　5-10個(gè)。青棗的味道脆甜，營養(yǎng)價(jià)值也很高，在新鮮青棗中含有維生素、蛋白質(zhì)、鈣、磷等礦物質(zhì)，有“維生素丸”的說法，根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，每人每天要攝入200-350克新鮮水果，按照此劑量，一天吃5顆左右是比較恰當(dāng)?shù)模�最多不宜超過10顆。

　　直接吃最佳。青棗的個(gè)頭不是很大，而且結(jié)構(gòu)緊密，一般都是清洗干凈后直接食用，擔(dān)心清水洗不干凈的話可以用淡鹽水或者小蘇打水浸泡后清洗，然后用清水漂洗干凈即可，另外青棗外皮薄，不用去皮，連皮吃是最佳的。

　　偶爾一次吃20個(gè)不會(huì)胖。青棗雖然糖分高，吃多容易長胖，但這個(gè)量是一個(gè)長期多吃的過程，如果只是偶爾因此多吃幾個(gè)青棗并不會(huì)突然長胖，但若長期這樣吃，而且每天還吃其他的高熱量食物，自身攝入熱量遠(yuǎn)超出需求熱量時(shí)，持續(xù)吃1個(gè)月左右，人就會(huì)明顯的發(fā)胖，不過吃青棗比吃蛋糕、巧克力、油炸食物發(fā)胖來的慢一些，畢竟水果水分多，相對(duì)熱量要低一些。