青棗一天吃多少為宜

　　青棗的糖分是有些高的，所以青棗不要吃得太多，以免有長胖的風險。那么青棗可以在空腹的狀態(tài)下食用嗎？青棗一天吃多少是比較合適的呢？

　　不建議空腹吃青棗。青棗口感脆甜，性平，營養(yǎng)豐富，有“熱帶小蘋果”、“維生素丸”等美譽，可以增強抵抗力、保護肝臟、鎮(zhèn)靜安神等。但青棗的含糖量比較高，空腹食用容易引起血糖驟然升高，誘導糖尿病，還會刺激胃粘膜，誘發(fā)腸胃問題等。因此，不建議空腹吃青棗。所以為了自身的健康，大家在吃青棗的時候一定要注意了，切不可空腹食用。

　　5-10個。青棗的味道脆甜，營養(yǎng)價值也很高，在新鮮青棗中含有維生素、蛋白質(zhì)、鈣、磷等礦物質(zhì)，有“維生素丸”的說法，根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，每人每天要攝入200-350克新鮮水果，按照此劑量，一天吃5顆左右是比較恰當?shù)�，最多不宜超過10顆。

　　直接吃最佳。青棗的個頭不是很大，而且結(jié)構(gòu)緊密，一般都是清洗干凈后直接食用，擔心清水洗不干凈的話可以用淡鹽水或者小蘇打水浸泡后清洗，然后用清水漂洗干凈即可，另外青棗外皮薄，不用去皮，連皮吃是最佳的。

　　偶爾一次吃20個不會胖。青棗雖然糖分高，吃多容易長胖，但這個量是一個長期多吃的過程，如果只是偶爾因此多吃幾個青棗并不會突然長胖，但若長期這樣吃，而且每天還吃其他的高熱量食物，自身攝入熱量遠超出需求熱量時，持續(xù)吃1個月左右，人就會明顯的發(fā)胖，不過吃青棗比吃蛋糕、巧克力、油炸食物發(fā)胖來的慢一些，畢竟水果水分多，相對熱量要低一些。