引體向上初學(xué)者怎么練

　　1、直臂懸掛。新手剛開(kāi)始手臂力量比較差，手指的握力也比較弱，這個(gè)時(shí)候我們可以降低訓(xùn)練難度，進(jìn)行直臂懸掛，直至力竭，動(dòng)作重復(fù)10次以上。

　　2、進(jìn)行低位引體向上。我們可以先從1米的高度開(kāi)始，減輕自身的重量壓力，進(jìn)行低位引體向上，逐漸激活背肌，提升手臂力量。

　　3、進(jìn)行曲臂懸掛。當(dāng)你覺(jué)得直臂懸掛沒(méi)什么難度的時(shí)候，可以嘗試曲臂懸掛，保持頭部在單杠上面，堅(jiān)持到力竭，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次以上。