孕晚期做什么運(yùn)動(dòng)可以減輕水腫

　　1、注意休息：到了孕后期的時(shí)候，子宮對(duì)靜脈血管造成的壓迫比較大，因此還應(yīng)該注意不能長時(shí)間站立或長時(shí)間坐著，不然會(huì)讓下肢水腫變得更為嚴(yán)重，而應(yīng)該在站立或坐著一段時(shí)間之后休息休息，換一換姿勢，活動(dòng)活動(dòng)腿部，甚至可以將腿部抬高。

　　2、調(diào)節(jié)飲食：懷孕后身體對(duì)鹽分水分調(diào)節(jié)的機(jī)能會(huì)有所下降，所以應(yīng)該注意控制好食鹽的攝入量，每天鹽的攝入不能超過6克，對(duì)于含鹽量比較高的腌制品，也應(yīng)該少吃或不吃，而應(yīng)該多吃一些富含營養(yǎng)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白鐵的食物，比如肉類、蛋類、奶類、動(dòng)物肝臟等。

　　3、保持正確的睡姿勢：在懷孕后期的時(shí)候盡量采取左側(cè)臥位睡姿，能夠減少對(duì)下肢靜脈的壓迫，并能減少血液回流的阻力，在平常的時(shí)候還應(yīng)該將腿部稍微抬高一些，加快血液的回流，讓血液更容易回流到心臟當(dāng)中，能夠緩解孕期的腳腫，而且對(duì)于價(jià)值靜脈曲張也有預(yù)防的效果。

　　4、進(jìn)行按摩：每天晚上吃完飯之后休息的時(shí)候，可以請(qǐng)家里人幫忙捏一捏小腿和腳步，能夠預(yù)防和消除水腫。另外也應(yīng)該注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)小腿肌肉，在收縮的過程中有助于幫助靜脈血液回流到心臟，減少水腫。