新手在健身房怎么練

　　1、具體明你進(jìn)健身房運(yùn)動的目的，想做什么運(yùn)動，要做什么。只有充分了解健身的目的，才不會在健身房里手足無措。

　　2、了解健身器材，挑選需要做的項目。健身器材有很多種，例如想練胸肌，可以選擇杠鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐、雙杠臂屈伸等；背部可以選擇引體向上、單臂啞鈴劃船、坐姿下拉、屈腿硬拉等；肩臂有啞鈴側(cè)平舉、俯立啞鈴側(cè)平舉、單臂啞鈴前平舉、啞鈴?fù)婆e、聳肩提啞鈴、二頭彎舉、椅前雙臂屈伸等；臀腿是負(fù)重深蹲、箭步蹲、直腿硬拉、倒蹬機(jī)蹬腿等；腹部是卷腹、平板支撐、仰臥舉腿等。

　　3、控制好運(yùn)動強(qiáng)度，用正確的方式堅持鍛煉。爬樓機(jī)、劃船機(jī)、橢圓機(jī)、太空機(jī)、原地自行車、耍大繩等運(yùn)動項目需要的運(yùn)動量大，需要根據(jù)自身情況而定。如果是想瘦身，可以選擇健身操、瑜伽、搏擊操等，都有很好的減脂效果。需要堅持健身和運(yùn)動，還要正確的方式，避免肌肉拉傷，身體不適。