怎么樣避免腰上長肉?如何有效避免肚子上長肉

2018-04-02 16:26:43來源:四海網(wǎng)

  夏季快要到了,很快就要到了穿裙子的季節(jié),可是冬天的肉肉還沒減下去怎么辦?最讓人苦惱的就是肚子上的肉肉,非常好長,非常難減,很頑固,接下來跟隨四海網(wǎng)小編一起來看看怎么避免長肚子上的肉肉。

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       1. 吃東西的時候,盡量把筷子伸向能量低纖維多的食物

  比如蔬菜、蘑菇、木耳、海藻、水果,放油少的水產(chǎn)品和豆腐之類。如果吃魚肉類,盡量吃帶骨頭和刺多的部分,因為啃骨頭、挑刺的速度較慢,無形中吃到的肉就少了,而且能夠更細致地體會食物的美味,還顯得胃口很好,吃得很投入。

  2. 吃完飯之后要運動

  至少要在飯后多走路,最好能夠在晚間跑跑步,及時把多余的能量消耗掉。走路一小時可消耗200千卡以上。比如說,晚餐之后去逛逛商店,或者不坐車而是走兩三站路回家,或者回家趕緊做家務(wù)擦地板,都是有效的活動。

  3. 保持自身旺盛的代謝率

  保持自身旺盛的代謝率,也就是保持一個不容易胖的體質(zhì)。這種體質(zhì)并不神秘,就是一種體能較好、心肺功能較強的狀態(tài)。如果你越野4小時仍感覺體力充沛,打網(wǎng)球1小時不覺得喘不過氣來,連續(xù)跑半小時不感到太累,一口氣爬八層樓還能談笑自如,那么多半就是不容易胖的人了。這樣的人肌肉充實,內(nèi)臟功能好,基礎(chǔ)代謝率高,在同樣的運動量下總比別人多消耗能量,自然不容易在腰上長肥肉。他們身體線條流暢,苗條而不干癟,豐滿而不松弛,活力十足,臉色潤澤,看起來充滿美感。(本文由四海網(wǎng)編輯yxx獨家整理而成,海納萬千知識,科普冷門技巧。更多精彩盡在四海網(wǎng)知識大全頻道http://m.qianjiji.cn/zhishi/)

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