2018高考前注意事項(xiàng)和禁忌 高考前如何正確減壓？
距離2018年高考還剩最后不到17天的時(shí)間，即將參加高考的考生，在這最后的復(fù)習(xí)沖刺階段，常常會(huì)出現(xiàn)各種各種的問(wèn)題，最常見的就是失眠、焦慮，甚至還會(huì)有一些躁狂，那么該如何正確調(diào)節(jié)呢?
那么，在高考前最后的關(guān)鍵時(shí)期，考生和家長(zhǎng)應(yīng)該注意哪些方面的問(wèn)題?如何緩解這些問(wèn)題?考前問(wèn)題是每個(gè)高考家庭都會(huì)遇到的問(wèn)題，看完大家或許會(huì)豁然開朗了。
一、考生的睡眠問(wèn)題
為什么要把睡眠問(wèn)題放在第一位?因?yàn)樗卟缓�，隨之會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒反應(yīng)，嚴(yán)重者會(huì)每天失眠，而這些情緒反應(yīng)會(huì)波及考生的復(fù)習(xí)效率和備考效果，這是很多高考生多多少少都會(huì)遇到的問(wèn)題。建議同學(xué)們可以嘗試下面這幾個(gè)方法，調(diào)整自己的睡眠，保證休息質(zhì)量。
1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。每天睡覺前為自己營(yíng)造一個(gè)適合的睡眠環(huán)境，比如：幽暗的燈光、輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥，也可以點(diǎn)一些芳香精油，然后，好好地睡一覺。
2、深呼吸做放松練習(xí)。睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，比如深呼吸，動(dòng)作要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于失眠不是很嚴(yán)重的同學(xué)，會(huì)起到一定的作用。
3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠。大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法，可以慢慢地?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的什么東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記�。河脕�(lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的;數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢;數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣才會(huì)產(chǎn)生效果。
4、運(yùn)用心理調(diào)整的方法。
找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題，思考解決方法，然后規(guī)劃如何解決。離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安下心來(lái)，把會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)、發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺了。
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