生氣一小時(shí)相當(dāng)于加班6小時(shí) 這些致命危害千萬別忽視
生氣一小時(shí)相當(dāng)于加班6小時(shí)，看完這個(gè)數(shù)據(jù)之后，很多人是不是驚呆了呢?對(duì)于現(xiàn)代大都市生活的年輕人來說，很容易就會(huì)產(chǎn)生脾氣暴躁的沖動(dòng)，估計(jì)跟工作壓力和快節(jié)奏生活方式有關(guān)。那么生氣除了相當(dāng)于加班六小時(shí)之外，還會(huì)有哪些影響呢?
生氣一小時(shí)造成的身體與精神消耗,相當(dāng)于加班6小時(shí)。心理學(xué)家通過病例分析發(fā)現(xiàn),長期應(yīng)激不良會(huì)造成身體出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫發(fā)等疾病,負(fù)面情緒對(duì)人的影響不容小覷。
對(duì)于看得見的垃圾,我們都能及時(shí)清理、掃除,但有一種看不見的心理垃圾,卻總被我們忽視,比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等,這些都是屬于灰色的情緒,即“情緒垃圾”。
把臟東西倒進(jìn)垃圾桶,該干凈的地方就干凈了,而諸如焦慮、嫉妒等情緒垃圾也應(yīng)該及時(shí)清理,否則,情緒垃圾日積月累,慢慢地就會(huì)填滿我們的內(nèi)心,繼而那些情緒垃圾開始在身體上發(fā)作,出現(xiàn)身體的疼痛。
掃除情緒垃圾的方法有很多,當(dāng)你因?yàn)橐患潞苌鷼鈺r(shí),你可以用“三思制怒法”,即一思是否有理,二思發(fā)怒的后果,三思替代的辦法,給自己一個(gè)冷靜思考的時(shí)間,你的負(fù)面情緒也就不會(huì)凌駕于你之上了。
當(dāng)你倍感壓力時(shí),英國薩塞克斯大學(xué)心智實(shí)驗(yàn)室研究表明,閱讀能使壓力水平降低68%,聽音樂能降低61%,喝茶或咖啡能降低54%,散步能降低42%。
當(dāng)你焦慮時(shí),你可以運(yùn)用調(diào)息法,閉上眼睛,保持精神集中,深吸一口氣數(shù)“一”,呼氣再默數(shù)“二”,也可以—個(gè)呼吸默數(shù)一,數(shù)到十再從頭開始,周而復(fù)始;也可以用正念法,找一個(gè)舒服的姿勢坐好或者躺下,關(guān)掉手機(jī)等干擾聲源,告知周圍的人在接下來的時(shí)間內(nèi)不要打擾自己,安靜下來,把注意力收回,慢慢拋掉胡思亂想,把注意力集中到全身的各個(gè)部位,練習(xí)專注力。當(dāng)然,你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣泄不良情緒。
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