為排行暴走萬(wàn)步 哪些體質(zhì)的人不適宜晚上暴走？

　　專(zhuān)家提醒

　　運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，4種情況不宜走路健身

　　走路健身每次走多少步合適?走路健身方式是否人人適合?走路運(yùn)動(dòng)要注意哪些?帶著這些問(wèn)題，記者采訪(fǎng)了廣西體育高等專(zhuān)科學(xué)校教授黃昀。黃昀是北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)(運(yùn)動(dòng)康復(fù)方向)博士研究生、國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、廣西首批國(guó)培區(qū)培專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家，長(zhǎng)期從事運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面的教學(xué)和科研工作。

　　黃昀介紹，“走路健身走多少步合適”因人而異，一般認(rèn)為中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可起到健身作用，可通過(guò)以下三方面進(jìn)行參考評(píng)估：一是運(yùn)動(dòng)30分鐘以上(建議不要超過(guò)兩小時(shí))，二是主觀(guān)感覺(jué)稍累，三是每周運(yùn)動(dòng)3至5次。有些運(yùn)動(dòng)軟件設(shè)定每天走一萬(wàn)步可達(dá)到健康運(yùn)動(dòng)的數(shù)值參考，就是綜合以上三個(gè)方面計(jì)算得出。但必須強(qiáng)調(diào)的是，走的這一萬(wàn)步里，至少有6000步處于中等強(qiáng)度以上(即主觀(guān)感覺(jué)稍累，走路過(guò)程能交談但不能唱歌)才能達(dá)到效果。如果是懶懶散散地散步一萬(wàn)步，是達(dá)不到健身效果的。

　　黃昀教授指出，雖說(shuō)人人都能通過(guò)散步活動(dòng)身體，但并非人人適合把走路當(dāng)成長(zhǎng)期堅(jiān)持的健身項(xiàng)目。“走路是一種動(dòng)作模式，可以讓身體活動(dòng)起來(lái)，但把走路當(dāng)成鍛煉方式后就不一樣了，步態(tài)、步頻、呼吸、下肢力量都要配合，這時(shí)就要考慮自身的情況是否合適了。”黃昀說(shuō)，在選擇走路作為健身項(xiàng)目之前，首先要對(duì)自身進(jìn)行評(píng)估，最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的社會(huì)體育指導(dǎo)員幫評(píng)估。

　　黃昀指出，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關(guān)節(jié)炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質(zhì)疏松，四是功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的人走路經(jīng)常崴腳，這類(lèi)人的踝關(guān)節(jié)靈活性不夠。在這種情況下走路健身，就會(huì)犧牲膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性來(lái)獲得靈活性。換句話(huà)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)本身是承擔(dān)穩(wěn)定性的，因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)不夠靈活，就讓膝關(guān)節(jié)承擔(dān)了靈活性的活，極容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)炎癥等。

　　針對(duì)走路拼步數(shù)、拼排名的現(xiàn)象，黃昀教授提醒，走路步數(shù)僅代表運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不代表運(yùn)動(dòng)效果。只有科學(xué)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到健身目的。體育鍛煉屬于社會(huì)體育而非競(jìng)技體育，與競(jìng)技體育以成績(jī)?yōu)槟繕?biāo)導(dǎo)向不同。社會(huì)體育是以健康為導(dǎo)向的，為了所謂的運(yùn)動(dòng)排名而盲目增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，對(duì)身體健康都是一種損害。應(yīng)結(jié)合自身情況，科學(xué)健身，才能享受健康生活。

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