為排行暴走萬步 哪些體質(zhì)的人不適宜晚上暴走？
專家提醒
運動要講科學，4種情況不宜走路健身
走路健身每次走多少步合適?走路健身方式是否人人適合?走路運動要注意哪些?帶著這些問題，記者采訪了廣西體育高等專科學校教授黃昀。黃昀是北京體育大學運動人體科學(運動康復方向)博士研究生、國家級社會體育指導員、廣西首批國培區(qū)培專家?guī)鞂＜�，長期從事運動醫(yī)學方面的教學和科研工作。
黃昀介紹，“走路健身走多少步合適”因人而異，一般認為中等強度的有氧運動可起到健身作用，可通過以下三方面進行參考評估：一是運動30分鐘以上(建議不要超過兩小時)，二是主觀感覺稍累，三是每周運動3至5次。有些運動軟件設(shè)定每天走一萬步可達到健康運動的數(shù)值參考，就是綜合以上三個方面計算得出。但必須強調(diào)的是，走的這一萬步里，至少有6000步處于中等強度以上(即主觀感覺稍累，走路過程能交談但不能唱歌)才能達到效果。如果是懶懶散散地散步一萬步，是達不到健身效果的。
黃昀教授指出，雖說人人都能通過散步活動身體，但并非人人適合把走路當成長期堅持的健身項目。“走路是一種動作模式，可以讓身體活動起來，但把走路當成鍛煉方式后就不一樣了，步態(tài)、步頻、呼吸、下肢力量都要配合，這時就要考慮自身的情況是否合適了。”黃昀說，在選擇走路作為健身項目之前，首先要對自身進行評估，最好請專業(yè)的社會體育指導員幫評估。
黃昀指出，存在以下4種情況的人不適合走路健身：一是關(guān)節(jié)炎，二是軟骨有褪型性變化，三是骨質(zhì)疏松，四是功能性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)的人走路經(jīng)常崴腳，這類人的踝關(guān)節(jié)靈活性不夠。在這種情況下走路健身，就會犧牲膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性來獲得靈活性。換句話說，膝關(guān)節(jié)本身是承擔穩(wěn)定性的，因為踝關(guān)節(jié)不夠靈活，就讓膝關(guān)節(jié)承擔了靈活性的活，極容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，出現(xiàn)炎癥等。
針對走路拼步數(shù)、拼排名的現(xiàn)象，黃昀教授提醒，走路步數(shù)僅代表運動量和運動強度，不代表運動效果。只有科學開展運動，才能達到健身目的。體育鍛煉屬于社會體育而非競技體育，與競技體育以成績?yōu)槟繕藢虿煌�。社會體育是以健康為導向的，為了所謂的運動排名而盲目增加運動量或運動時長，對身體健康都是一種損害。應(yīng)結(jié)合自身情況，科學健身，才能享受健康生活。
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