三伏天如何預(yù)防中暑？三伏天預(yù)防中暑妙招推薦

 　　現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入三伏天，三伏天是一年中最熱的時(shí)間段，在這個(gè)時(shí)間段中暑的發(fā)生率比其它時(shí)間更高，所以這一時(shí)期一定要減少外出的時(shí)間，那么三伏天如何預(yù)防中暑呢？三伏天預(yù)防中暑措施有哪些呢？一起來(lái)了解一下吧。

　　怎樣做可以預(yù)防中暑的發(fā)生?

　　1、大量飲水

　　在高溫天氣里，不論運(yùn)動(dòng)量的大小，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯涼水(500~1000ml)，水溫不宜過(guò)高，飲水應(yīng)少量多次。

　　2、注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯清涼且不含酒精的液體(500~1000ml)。運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助人們?cè)诹骱沟倪^(guò)程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進(jìn)行低鹽飲食，在喝運(yùn)動(dòng)飲料或服用鹽片之前，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

　　3、注意飲食及休息

　　少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會(huì)給身體帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

　　4、穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動(dòng)，要注意防曬、降溫�？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉�(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜(UVA/UVB防護(hù))。