三伏天如何預防中暑？三伏天預防中暑妙招推薦

 　　現(xiàn)在已經(jīng)進入三伏天，三伏天是一年中最熱的時間段，在這個時間段中暑的發(fā)生率比其它時間更高，所以這一時期一定要減少外出的時間，那么三伏天如何預防中暑呢？三伏天預防中暑措施有哪些呢？一起來了解一下吧。

　　怎樣做可以預防中暑的發(fā)生?

　　1、大量飲水

　　在高溫天氣里，不論運動量的大小，都需要增加液體的攝入，不應等到口渴時才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝2~4杯涼水(500~1000ml)，水溫不宜過高，飲水應少量多次。

　　2、注意補充鹽分和礦物質(zhì)

　　大量出汗將會導致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動或進行劇烈運動，至少每小時喝2~4杯清涼且不含酒精的液體(500~1000ml)。運動飲料可以幫助人們在流汗的過程中補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進行低鹽飲食，在喝運動飲料或服用鹽片之前，應當咨詢醫(yī)生。

　　3、注意飲食及休息

　　少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負擔。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。保證充足的睡眠。睡覺時避免電風扇或空調(diào)直吹。

　　4、穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。如果一定要進行室外活動，要注意防曬、降溫。可以佩戴寬帽檐的遮陽帽、太陽鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜(UVA/UVB防護)。