晚上睡覺失眠怎么辦？睡覺失眠如何自我調(diào)節(jié)？

　　1、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節(jié)律。

　　3、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

　　4、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

　　5、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�,也可反復(fù)計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

　　7、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

　　另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。