超級減肥的飲食習慣 餓了就吃好不好？

 　   生活當中很多人被肥胖困擾著，變瘦變美是大多數人都非�？释�的事情，誰愿意做個小胖子呢？那么，平時需要注意哪些減肥的飲食習慣呢？餓了就吃好不好？

       超級減肥的飲食習慣：　

       1.盡量喝白開水或不含卡路里的飲料

　　當你又渴又餓的時候，如果面前擺著一杯冰水和一盤食物，恐怕你會先選擇喝水，而不是吃東西。喝水會讓你有飽腹感。

　　美國食品營養(yǎng)協會的發(fā)言人辛西婭·薩斯建議我們，“如果不喜歡白開水，也可以在其中加入一些可以用來調味的柑橘類植物或者兌進一點點果汁，也可以用芒果或桃子等水果自制一杯健康的果茶，這樣會使你的飲料味道更好，而不會攝入過多的熱量。”

　　2.在食物中增加水果和蔬菜的比例

　　“減肥計劃開始實施的幾天里，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的話最好能以蔬菜和水果為主。蔬菜和水果會在你的胃里占有很大一部分空間，這樣也就沒有多余的空間再放進那些熱量高的食物了。”這是美國營養(yǎng)學家勞拉·潘西羅的建議。

　　卡路里含量極低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，還能為你補充所需的纖維素。有200多項研究都表明，蔬菜和水果等農產品中所含有的植化素能有效的預防心血管疾病及癌癥。