超級(jí)減肥的飲食習(xí)慣 餓了就吃好不好？

 　   生活當(dāng)中很多人被肥胖困擾著，變瘦變美是大多數(shù)人都非�？释�的事情，誰愿意做個(gè)小胖子呢？那么，平時(shí)需要注意哪些減肥的飲食習(xí)慣呢？餓了就吃好不好？

       超級(jí)減肥的飲食習(xí)慣：　

       1.盡量喝白開水或不含卡路里的飲料

　　當(dāng)你又渴又餓的時(shí)候，如果面前擺著一杯冰水和一盤食物，恐怕你會(huì)先選擇喝水，而不是吃東西。喝水會(huì)讓你有飽腹感。

　　美國(guó)食品營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的發(fā)言人辛西婭·薩斯建議我們，“如果不喜歡白開水，也可以在其中加入一些可以用來調(diào)味的柑橘類植物或者兌進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)果汁，也可以用芒果或桃子等水果自制一杯健康的果茶，這樣會(huì)使你的飲料味道更好，而不會(huì)攝入過多的熱量。”

　　2.在食物中增加水果和蔬菜的比例

　　“減肥計(jì)劃開始實(shí)施的幾天里，要在食物中增加蔬菜和水果的比重，如果可能的話最好能以蔬菜和水果為主。蔬菜和水果會(huì)在你的胃里占有很大一部分空間，這樣也就沒有多余的空間再放進(jìn)那些熱量高的食物了。”這是美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家勞拉·潘西羅的建議。

　　卡路里含量極低的蔬菜和水果取代了食物中的大部分脂肪，還能為你補(bǔ)充所需的纖維素。有200多項(xiàng)研究都表明，蔬菜和水果等農(nóng)產(chǎn)品中所含有的植化素能有效的預(yù)防心血管疾病及癌癥。