你真的會做平板支撐嗎？平板支撐姿勢比時長更重要？平板支撐姿勢比時長更重要

 　　平板支撐的動作相對簡單，對環(huán)境和場地的要求不嚴(yán)格，鍛煉者只需以俯臥的姿勢撐地，然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)的力量使身體保持平衡，同時，盡可能長時間地保持后背伸直、水平的姿勢就可以做這項運動了。

　　然而，平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現(xiàn)臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等，這些不標(biāo)準(zhǔn)的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產(chǎn)生危害。

　　因此，日常做平板支撐時，要做到動作規(guī)范、循序漸進。在保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢的前提下，每組可進行30~60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4~6組就可達到鍛煉的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。