你真的會做平板支撐嗎?平板支撐姿勢比時長更重要?平板支撐姿勢比時長更重要
2018-12-08 09:16:50來源:四海網(wǎng)綜合
平板支撐的動作相對簡單,對環(huán)境和場地的要求不嚴(yán)格,鍛煉者只需以俯臥的姿勢撐地,然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)的力量使身體保持平衡,同時,盡可能長時間地保持后背伸直、水平的姿勢就可以做這項運(yùn)動了。
然而,平板支撐的時間越長,動作就越容易變形,比如出現(xiàn)臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體歪斜等,這些不標(biāo)準(zhǔn)的動作可能引起頸椎或腰椎損傷,而且時間越長,損傷越重,這樣非但起不到健身效果,還會對身體產(chǎn)生危害。
因此,日常做平板支撐時,要做到動作規(guī)范、循序漸進(jìn)。在保持標(biāo)準(zhǔn)姿勢的前提下,每組可進(jìn)行30~60秒,在這期間如果支撐動作開始變形,要及時停止,每組動作中間可休息30秒,每天進(jìn)行4~6組就可達(dá)到鍛煉的目的。需要注意的是,老年人和肥胖的人不太適合進(jìn)行這項運(yùn)動。
* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶wangning原創(chuàng)/整理/投稿本文,知識大全欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識之目的,內(nèi)容僅供參考學(xué)習(xí),部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評指正。