平板支撐每天做多久合適?做平板支撐可以減肥嗎
2019-01-02 15:48:20來源:四海網(wǎng)綜合
平板支撐這個詞有你應該不會陌生,但是你自己試過做平板支撐嗎?平板支撐看起來非常簡單,但是真正做起來非常考驗人體的支撐能力,消耗人體能量也非常大。你能支撐多久呢?平板支撐的時間越久就越好嗎?
平常人每天練習平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果,并不需要堅持很久,達到相應效果就行。
因為平板支撐并不屬于有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則。由此,作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人,每天鍛煉2分鐘左右足夠了。也就是說,你再去做,只是讓自己更累一點罷了,你想達到的健身效果已經(jīng)有了,就沒必要再去做了。更何況,沒那個能力的,強行去做,還會引發(fā)不好的影響。
平板支撐比較難,只有少數(shù)運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐,一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間后,下背部感到酸痛甚至疼痛,這時動作就該停止,最好針對自身身體情況進行練習。
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