平板支撐每天做多久合適？做平板支撐可以減肥嗎

一般的平板支撐時(shí)間再久也是然并卵曾經(jīng)的平板支撐紀(jì)錄保持人，丹麥健身教練Tom Hoel說過，訓(xùn)練自己參加平板紀(jì)錄，只是單純的心理磨練，在給自己的學(xué)生上課時(shí)，他不會(huì)讓他們做超過3分鐘的平板支撐。

因如果你是一個(gè)還沒有辦法好好完成連續(xù)2分鐘平板支撐的人～趕緊一天30秒、每天10秒鐘的增加，很快的，你就能以最安全的方式把核心基礎(chǔ)打好。

至于可以完成連續(xù)兩分鐘平板的小伙伴們，那你們就該練練別的了!像是平板支撐轉(zhuǎn)體，就是一個(gè)訓(xùn)練核心穩(wěn)定性的進(jìn)階挑戰(zhàn)!

平板支撐低于1分鐘說明腹部力量弱一般來說，女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當(dāng)然，側(cè)平板支撐最低時(shí)間還會(huì)少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。但如果低于上述時(shí)間可能是腹部力量比較弱。再說，每次練習(xí)少于一分鐘也沒什么太大效果。

那么，建議適當(dāng)加強(qiáng)一下腹部力量。比如可以根據(jù)自己的時(shí)間安排做屈腿運(yùn)動(dòng)、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運(yùn)動(dòng)，還有，其實(shí)平時(shí)的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。