長期便秘如何調(diào)理？教你三個(gè)方法有效緩解便秘

　　現(xiàn)在越來越多的人有便秘的困擾了，特別是久坐一族，一整天坐在電腦桌旁邊，再加上水喝得少，就更容易被便秘纏上了。我們知道便秘非常難受，還會(huì)影響皮膚，那么長期便秘的話要如何調(diào)理呢?有什么方法可以緩解便秘呢?

　　長期便秘如何調(diào)理?

　　(1)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　1、早睡早起，宜在結(jié)腸高動(dòng)力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會(huì)發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意。

　　2、蹲便時(shí)集中注意力，不看書、讀報(bào)，不玩手機(jī)。

　　3、有便意就排。不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影，有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。