健身餐怎么做好吃？健身餐食譜制作步驟大全

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　　第五天

　　早餐：

　　1杯全脂酸奶，1勺半乳清蛋白，2湯匙切碎的核桃，1/4杯樹莓

　　午餐：

　　2杯小菠菜，2顆草莓，3湯匙切碎的洋蔥，198克去皮雞胸肉，1/3湯匙橄欖油，蘑菇小米燕麥飯

　　晚餐：

　　200克牛排，1/4杯干酪，半個蜜桔，2湯匙切碎的核桃，1勺半乳清蛋白

　　第六天

　　早餐：

　　3個蛋清，1杯蘑菇切片，脫脂牛奶，全麥面包

　　午餐：

　　2杯生菜，2根青蔥，200克去皮雞胸肉，1湯匙橄欖油

　　(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲品

　　晚餐：

　　200克瘦牛肉，半個中等大小西紅柿，半個洋蔥，1/4杯乳酪，半根黃瓜，2湯匙橄欖油

　　第七天

　　早餐：

　　226克巧克力牛奶，酸奶燕麥，1勺半乳清蛋白，半杯椰子汁

　　午餐：

　　200克牛里脊，半杯菠蘿塊，2杯小菠菜，1/3湯匙橄欖油

　　晚餐：

　　1杯西蘭花，200克去皮雞胸肉，1杯菜花，1/3湯匙無鹽黃油，2湯匙杏仁片

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