健身餐怎么做好吃?健身餐食譜制作步驟大全
2019-03-29 09:52:41來源:四海網(wǎng)綜合
健身食譜大全
第五天
早餐:
1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2湯匙切碎的核桃,1/4杯樹莓
午餐:
2杯小菠菜,2顆草莓,3湯匙切碎的洋蔥,198克去皮雞胸肉,1/3湯匙橄欖油,蘑菇小米燕麥飯
晚餐:
200克牛排,1/4杯干酪,半個(gè)蜜桔,2湯匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白
第六天
早餐:
3個(gè)蛋清,1杯蘑菇切片,脫脂牛奶,全麥面包
午餐:
2杯生菜,2根青蔥,200克去皮雞胸肉,1湯匙橄欖油
(訓(xùn)練后)2勺恢復(fù)飲品
晚餐:
200克瘦牛肉,半個(gè)中等大小西紅柿,半個(gè)洋蔥,1/4杯乳酪,半根黃瓜,2湯匙橄欖油
第七天
早餐:
226克巧克力牛奶,酸奶燕麥,1勺半乳清蛋白,半杯椰子汁
午餐:
200克牛里脊,半杯菠蘿塊,2杯小菠菜,1/3湯匙橄欖油
晚餐:
1杯西蘭花,200克去皮雞胸肉,1杯菜花,1/3湯匙無鹽黃油,2湯匙杏仁片
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