春季流感高發(fā)季 怎么補(bǔ)充提高自身免疫力預(yù)防流感

　　食物來源：橙汁、菠菜、豆類或添加了葉酸的早餐粟米片都含豐富葉酸。

　　3、 黃酮素

　　功效：抗氧化物，對(duì)坑自由基，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，對(duì)抗病菌。

　　食物來源：水果、草莓類、豆類、蔬菜都含豐富黃酮素。

　　4、 大蒜

　　功效：專門對(duì)抗流感的食物，有殺菌作用�？稍黾覶細(xì)胞白血球及其他白血球的生產(chǎn)量，增強(qiáng)抵抗力。大蒜含豐富硫復(fù)合物，能幫助人體更安全的代謝致癌物質(zhì)，蒜素則有殺菌抗病功能。將大蒜煮熟或生吃都有益，平日用作調(diào)味加于日常食物中更易吸收。專家建議，一日一瓣大蒜已足夠。

　　5、脂肪酸

　　功效：能增強(qiáng)其中一種白血球的生產(chǎn)量，該白血球可以吃掉細(xì)菌。ω-3脂肪酸可以鞏固細(xì)胞膜，對(duì)抗及治療外來感染。

　　食物來源：含豐富ω-3脂肪酸的食物包括三文魚、鯖魚、吞拿魚、沙丁魚、添加了ω-3的雞蛋，植物方面有亞麻籽及亞麻籽油、果仁及種籽。將亞麻籽加入食物中，例如加入乳酪、烘焗食物、早餐谷物，或?qū)�亞麻籽油作為沙律油，都是一個(gè)吸收ω-3脂肪酸的好方法。