長期睡眠不足將改變基因 長期熬夜就是踐踏生命

　　如何保障健康睡眠?

　　不透支睡眠，尋求動(dòng)態(tài)平衡

　　最理想的狀態(tài)：不透支，睡足睡健康了再說別的事。

　　最現(xiàn)實(shí)的狀態(tài)：科學(xué)睡眠，不存僥幸心理，堅(jiān)持平衡才是最高點(diǎn)。

　　尤其是90后，作為睡眠的透支大戶，現(xiàn)狀堪憂，值得警醒和開始干預(yù)行動(dòng)了。

　　當(dāng)務(wù)之急是“限流”

　　干擾睡眠的因素很多，就拿充斥在我們生命中的各種信息來說，當(dāng)務(wù)之急是“限流”，限定時(shí)點(diǎn)、限定時(shí)長、限定入量。

　　不管可能性有多大，都要盡可能讓所有的“俗事”盡可能遠(yuǎn)離就寢時(shí)間。睡前兩小時(shí)，“松身休心”。

　　增加戶外活動(dòng)時(shí)間

　　不管可能性有多大，都要盡可能增加白天的戶外活動(dòng)時(shí)間，或是增加眼睛和身體享受自然光照的時(shí)間。

　　所以，我們能做的就是：在能夠擁有的時(shí)候珍惜，在小透支后及時(shí)償還，在出現(xiàn)癥狀時(shí)及早就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　把夜晚歸還給睡眠與美夢，把白天歸還給覺醒與夢想吧!