體育運(yùn)動(dòng)對人體心里健康的作用有哪些？運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率變化是怎樣的

　�。�、有氧運(yùn)動(dòng)對物質(zhì)能量代謝的影響

　　有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成ＡＴＰ，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)�？�、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。

　　其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。

　　細(xì)胞燃料中脂肪是體內(nèi)最大的能源貯備，也是運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充能量的一個(gè)重要來源。在較長時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中脂肪氧化供能超過糖的供能。在運(yùn)動(dòng)的開始階段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸濃度稍有上升，隨著進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)，呼吸循環(huán)系統(tǒng)供氧能力和線粒體利用率的能力提高后，血乳酸逐漸恢復(fù)到安靜時(shí)或稍高于安靜時(shí)水平，同時(shí)脂肪酸供能的相對比例隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長而增長。這一過程從一個(gè)角度來講，可以有效防止脂肪在體內(nèi)過多貯存。

　　耐力訓(xùn)練適應(yīng)后，有氧運(yùn)動(dòng)可使脂肪酸供能的比例提高，例如經(jīng)１２周耐力訓(xùn)練的人，運(yùn)動(dòng)中脂肪酸供能比例（５３％）明顯比對照者（４０％）高。這引起運(yùn)動(dòng)肌吸收和利用血糖的比例降低，使運(yùn)動(dòng)保持較高水平的血糖。這種適應(yīng)性變化的意義在于提高維持血糖正常水平的能力，有利于保持長時(shí)間運(yùn)動(dòng)能力和抵御血糖癥的發(fā)生和發(fā)展。

　　另外，有研究證明：有氧代謝運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)膽固醇的代謝與分解。低強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，由脂肪氧化供能約占肌肉能量來源的６０％，同時(shí)還能提高體內(nèi)脂蛋白酶的活性，加速含有甘油三胎的浮靡和ＬＤＬ（低密度脂蛋白，可大塊沉積在血管壁上）分解，這樣就降低了血脂總量，而使ＨＤＬ量升高。ＨＤＬ是高密度脂蛋白，重要功能是薄薄地附在動(dòng)脈管壁上起保護(hù)作用，還能清除其他脂類物質(zhì)在血管壁上沉積。因此對預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病有積極的作用。