跳繩減肥多久見(jiàn)效？正確的跳繩減肥方法是怎樣的

　　正確的跳繩減肥方法

　　1、跳繩前活動(dòng)一下

　　不要?jiǎng)傞_(kāi)始拿著繩就開(kāi)始拼命跳，這對(duì)身體并沒(méi)有好處。跳繩跟跑步一樣，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前最好活動(dòng)一下身體，讓身體各個(gè)關(guān)節(jié)充分舒展，這樣跳繩過(guò)程中不容易傷筋動(dòng)骨。建議在跳繩之前可以先抖抖手，甩甩腿，輕輕跳躍幾下。

　　2、跳繩要循序漸進(jìn)

　　跳繩是一個(gè)持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，想要通過(guò)跳繩快速減肥那也是不可能的，不要一口吃下個(gè)大胖子，跳繩最正確的方法就是講究循序漸進(jìn)。剛開(kāi)始的時(shí)候可以跳短一點(diǎn)，比如先跳繩五分鐘后，休息幾分鐘再跳下一輪，這一次可以增加到跳10分鐘，第三次可以更長(zhǎng)一點(diǎn)，這樣依此類推，慢慢你就會(huì)適應(yīng)跳繩這種運(yùn)動(dòng)。

　　3、跳繩后活動(dòng)

　　跳繩運(yùn)動(dòng)做完后不要立馬坐下來(lái)，可以先走動(dòng)走動(dòng)，讓自己腿部肌肉以及身體其它各處的肌肉松弛下來(lái)，這樣的好處是可以避免肌肉產(chǎn)生乳酸讓身體疼痛。

　　跳繩是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)方式，不挑地點(diǎn)，想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候在家也行哦。