轉呼啦圈是有氧運動還是無氧運動？轉呼啦圈要轉多久才有效果

　　轉呼啦圈要轉多久才有效果

　　每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達一百三十下左右。呼啦圈是一種全身性運動，有很好的減肥效果，不過這前提是運動時間一定要夠。

　　適當加速的時候，做呼啦圈運動時速度也不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過于快速的轉呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　注意每次也不要轉太長時間哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

　　搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。