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更年期吃什么食物好?更年期吃什么有利于身體健康

2019-08-05 09:23:55來源:四海網(wǎng)綜合

  更年期是每個女性都要經(jīng)過的一個階段,如果到了更年期,女性的身心都會發(fā)生一系列的變化。在飲食方面進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理,能幫助女性減輕生理上的不適感,那么更年期吃什么食物好呢?更年期吃什么食物有利于身體健康呢?

  更年期吃什么食物好

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  富含鈣質(zhì)的食物

  更年期女性的鈣流失速度加快,患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險增加。為了骨骼健康,應(yīng)該多吃富含鈣質(zhì)的食物,如奶制品、一些綠色蔬菜(比如西蘭花和青菜等)、豆類、硬豆腐等等。如果膳食中沒有攝入足夠的鈣,還可以適當(dāng)吃些鈣片。

  富含維生素D的食物

  多吃富含維生素D的食物有利于促進(jìn)身體對鈣的吸收,很多更年期女性缺鈣并不是由于食物中的鈣不足,而是維生素D不足導(dǎo)致鈣吸收率低所致。魚類以及魚肝油的維生素D含量較豐富。此外,曬太陽是獲得維生素D的一種好方式。每周兩次,每次曬5到30分鐘,身體就能合成需要的維生素D。

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  富含膳食纖維的食物

  更年期女性多吃富含膳食纖維的食物,能增強(qiáng)飽腹感,從而幫助控制體重。且不溶性膳食纖維能吸收大量的水,增加糞便體積,促進(jìn)排便。可溶性膳食纖維能被腸道內(nèi)的益生菌分解,產(chǎn)生一些有益健康的小分子。粗糧、全谷食品、蔬菜等都是膳食纖維的良好來源。

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