有氧訓(xùn)練多久一次好？常見有氧訓(xùn)練有哪些

　　減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。所有的運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是最好的最有效的健康減肥的方法，那么有氧訓(xùn)練多久一次?

　　有氧訓(xùn)練多久一次好

　　30~60分鐘最合適(每天)，最大化脂肪的消耗和利用時(shí)間能讓減脂效率倍增。有氧運(yùn)動(dòng)還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)分解辛辛苦苦練出的肌肉，夜晚不宜在室外。

　　早飯后日出之后運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶;早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng);晚飯前兩小時(shí)開始，運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘吃100克易消化食物;晚飯后一個(gè)半小時(shí)，并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外，按自己習(xí)慣選擇。