有氧訓(xùn)練多久一次好?常見有氧訓(xùn)練有哪些
2019-08-08 22:36:06來源:四海網(wǎng)綜合
減肥大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問題。所有的運(yùn)動中有氧運(yùn)動被認(rèn)為是最好的最有效的健康減肥的方法,那么有氧訓(xùn)練多久一次?
有氧訓(xùn)練多久一次好
30~60分鐘最合適(每天),最大化脂肪的消耗和利用時(shí)間能讓減脂效率倍增。有氧運(yùn)動還是盡量不要超過50分鐘,否則過長的有氧運(yùn)動會分解辛辛苦苦練出的肌肉,夜晚不宜在室外。
早飯后日出之后運(yùn)動,運(yùn)動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶;早飯一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動;晚飯前兩小時(shí)開始,運(yùn)動前30-60分鐘吃100克易消化食物;晚飯后一個(gè)半小時(shí),并且離睡覺一個(gè)小時(shí)之外,按自己習(xí)慣選擇。
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